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　　同學(xué)們，乒、羽聯(lián)賽就要開始了，為了班級及個人的榮譽(yù)，希望愛好該項目的同學(xué)積極報名參加比賽，比賽過程中，大部分同學(xué)往往會有緊張的心理，包括在課堂上，有部分同學(xué)不打比賽時技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的特別好，一旦說要比賽計分時，就傻眼了，啥球都不敢打，完全跟練球時是兩個人，這就是我們所說的心理素質(zhì)不好，容易緊張。所謂緊張心理，其行為表現(xiàn)是：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿恐慌，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，情緒變得容易沖動。鑒于此種表現(xiàn)，我們在比賽中如何克服這種緊張心理呢?下面我們就來談?wù)勗趺纯朔��?/p>

　　一、樹立正確的目標(biāo)，提高預(yù)見性。對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，增強(qiáng)心理承受能力。

　　二、培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度和堅強(qiáng)的意志。通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物頑強(qiáng)拼搏的精神激勵自己的勇氣，在平時的學(xué)習(xí)和生活中有意識地讓自己在艱苦的環(huán)境下磨煉意志，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)。

　　三、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)。比如：多參加集體活動，多參與比賽，適應(yīng)賽場氛圍，平時上課或訓(xùn)練多與跟自己實力相當(dāng)?shù)娜吮荣�，利用比賽的輸贏刺激自己接受比賽結(jié)果的心理準(zhǔn)備，不斷地磨煉自己平衡的看待比賽結(jié)果，能有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)能力，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服緊張心理。

　　四、利用呼吸調(diào)節(jié)。深呼吸是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來。大部分同學(xué)都會有這樣的感觸，當(dāng)情緒過度緊張激動時，會出現(xiàn)呼吸短促，心跳加快的情況，這時就可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)來達(dá)到放松情緒的目的。

　　以上是克服賽前緊張心理的基本方法，供大家參考，不到之處還望大家提寶貴意見。