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　　又到了一學(xué)期的期末時(shí)間,對(duì)于我校大一的學(xué)生而言又要進(jìn)行體育期末考試了,其中一項(xiàng)考試是學(xué)生最不想面對(duì)的,那就是中長(zhǎng)跑考試了。下面就把中長(zhǎng)跑的一些注意事項(xiàng)剛大家說(shuō)說(shuō)，也有利于學(xué)生正常的通過(guò)考試。

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)方面

　　在平時(shí)的上課中我們也會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操的練習(xí)、跑的基本練習(xí)，這些都是針對(duì)我們的上課內(nèi)容決定做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)。我們?cè)诿鎸?duì)中長(zhǎng)跑考試時(shí)，對(duì)學(xué)生們的準(zhǔn)本活動(dòng)包括以下幾方面：①繞著操場(chǎng)慢跑2圈，進(jìn)行熱身和適應(yīng)能力，在慢跑是注意呼吸節(jié)奏，采用適合自己的呼吸方法，輕松的跑完2圈;②在熱身跑的基礎(chǔ)上加一些跑的基本練習(xí)，例如擺臂練習(xí)、原地高抬腿練習(xí)、小步跑練習(xí)、蹬跨步練習(xí)等;③進(jìn)行1-2組加速跑、變速跑和彎道跑的練習(xí)。

　　二、注意中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)

　　在今年的體育課上我們專(zhuān)門(mén)針對(duì)中長(zhǎng)跑進(jìn)行了練習(xí)，也強(qiáng)調(diào)了跑的動(dòng)作要領(lǐng)：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑。在課堂上也針對(duì)這些要領(lǐng)做了練習(xí)。

　　在跑步時(shí)安上課的練習(xí)是的要求做：①跑步時(shí)放輕松，不要有壓力;②跑不時(shí)調(diào)整好節(jié)奏，根據(jù)自身的狀態(tài)采用“二步一呼兩步一吸”或“三步一呼三步一吸”的方法。我們的中長(zhǎng)跑考試是在冬季，這樣的話(huà)大家在跑步時(shí)一定要注意不能大口大口的吸氣，如果采用這樣的呼吸很容易跑后出現(xiàn)咳嗽狀況，從而引發(fā)感冒發(fā)燒等問(wèn)題。③“極點(diǎn)”是每一個(gè)跑步者都會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。遇見(jiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，就要發(fā)揚(yáng)堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，調(diào)整好跑步的節(jié)奏，配合呼吸的方法渡過(guò)“極點(diǎn)”。

　　三、跑后的注意事項(xiàng)

　　通常學(xué)生們跑完步后就想坐著或躺一會(huì)休息，還有就是拿起水杯大口大口的喝水，這樣做都是錯(cuò)誤的做法，應(yīng)采取正確的做法：1、跑步結(jié)束后不能立刻坐下休息，應(yīng)當(dāng)慢慢的繞著操場(chǎng)走上半圈，讓心律慢慢的恢復(fù)正常狀態(tài)為止。 2、及時(shí)做跑后的放松運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞狀態(tài)。3、跑步結(jié)束后可以少量的補(bǔ)充一些水分。