Q1：最近兩個月，我的失眠特別嚴(yán)重，每天晚上躺下如果忘記了自己失眠的事就可以很快入睡。但是如果一直記得腦子里就總想著今晚我一定能睡著一定能睡著，每次準(zhǔn)備睡著了腦子里突然冒出一個偏離思想類似“我竟然還清醒著”、“我竟然沒睡著”、“我還有意識!”等等，一下子腦子就特別清醒，就睡不著了。我哭，我學(xué)著放松，控制自己腦子不要突然冒出這樣的念頭，可是我控制不了自己，太痛苦了!我現(xiàn)在皮膚差，身體累，休息不好渾身不舒服!請幫幫我吧!
A1：你好!正如你所說的，不去想時間忘記了自己失眠的事就可以很快入睡，但是如果一直記得腦子里總想著一定能睡著一定能睡著就會失眠。睡眠本來是一件簡單、放松的事情，嬰兒天生就會睡眠。但是我們控制、逼迫自己睡覺，就是把一個全自動化的行為人為地改造成了一個半自動化甚至無自動化的行為。所以，試試看，當(dāng)你睡覺的時候，忘記時間，無論現(xiàn)在是晚上九點還是凌晨三點，都不要去計較，轉(zhuǎn)移注意力，把凌晨三點當(dāng)晚上九點，心態(tài)自然放松，沒有打著自己吼著自己命令自己睡覺，放輕松，睡眠自然而然就會發(fā)生。
Q2：我性格較孤僻,有時想努力改變,但卻發(fā)現(xiàn)改變不了,很是苦惱，我怎樣才能改變自己呢?
A2：你好!首先要接納自己，與自己友好相處，才能和諧發(fā)展。如果你把自己當(dāng)敵人，敵人為什么要配合你呢?你用了孤僻，好像是挺排斥自己內(nèi)向的一面的。但是其實，內(nèi)向沒有什么不好。在以前，內(nèi)向是更受歡迎的性格，因為穩(wěn)重可以信賴值得托付，后來社會發(fā)展變快，外向才慢慢更被認(rèn)同。其次，可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，不以亡羊補(bǔ)牢為目的改變，只以錦上添花為目的努力。最后，真的要改變的話，需要目標(biāo)清晰，信念堅定以及強(qiáng)大的執(zhí)行力。
Q3：我和男朋友學(xué)的同樣的專業(yè)，經(jīng)常在一起討論，一起學(xué)習(xí)，一來二往，就在一起了。之后我才知道，他之前戀愛史為零，也沒有碰過女生身體，而我和前任發(fā)生過很親密的行為，為這事，我心里一直比較內(nèi)疚，他雖然嘴上沒說，但有時我們一起看電視的遇到此類問題，他都會半開玩笑半當(dāng)真的說幾句讓我覺得很不舒服的話。
A3：你好，你是從一開始就有內(nèi)疚，還是從他的半開玩笑半認(rèn)真的言語中學(xué)會了內(nèi)疚? 如果是一開始自己就內(nèi)疚，那么可能是你用你的內(nèi)疚，教會了他說那些讓你不舒服的話。因為你道德感強(qiáng)，你覺得自我懲罰不夠，還得拉個人跟著一起來懲罰你。舉個例子，你網(wǎng)購了一件衣服，穿上后，他本來想說“我老婆真美，這衣服真適合你的氣質(zhì)”，結(jié)果話還沒出口，看你一副苦瓜臉，說“這么丑!太低俗了!一定要退!”，那么，這時候他會怎樣，肯定附和你唄“我老婆這么美，怎么能穿這么俗氣的衣服呢!我去給你退!”
如果是你從他的言語中學(xué)會了內(nèi)疚，也就是說他教會了你自我懲罰。那么，一方面說明他不自信，心胸狹隘，有很深的焦慮。另一方面，說明他的能量場或者說氣勢比你強(qiáng)，不然你不會被他教會。
無論是你自發(fā)的內(nèi)疚，還是被他教會的內(nèi)疚。我都想告訴你，內(nèi)疚是自我攻擊自我傷害，就是一個人天天沒事罵自己幾遍揍自己一頓，長期下去，她能健康美麗嗎?不能的。所以，自己先接納自己，然后教會他接納你�！ � |
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