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　　對于跑步而言，大家應(yīng)該都跑過，對于跑步大家可能都會認(rèn)為比較累的，這個觀點我也認(rèn)同，但是長時間的跑步對我們的身體來說有非常好的的效果，下面我就對我在暑假跑步時的一些心得體會說說，如果有不對的，也希望各位同仁給與指正。

　　在暑假我從7月10日開始跑步一直到我們開學(xué)，始終堅持每天跑4—5公里。采用了keep里的分段跑-零基礎(chǔ)起步訓(xùn)練法，針對大體重和跑步障礙減值人群的戶外跑步課程，有慢走和慢跑組合循環(huán)的訓(xùn)練方法。在這一段時間的跑步時我對跑步有了以下的了解。

　　1、跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，不要想著通過幾次跑步我就能瘦下來，這是不可能的，也不要一下子就跑太多。我一開始自我感覺自己是體育教師身體素質(zhì)較好跑了將近8公里，跑完后出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。導(dǎo)致我的右膝關(guān)節(jié)疼痛了幾天。我們的身體需要慢慢適應(yīng)運動的強度，才不會給我們造成運動傷害。

　　2、跑步鞋子很重要

　　毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，相對于在健身房鍛煉身體的來說，我們基本是不用花錢的，就是隨時隨地跑起來，不需要場地費和教練費。但是好的一雙鞋子最為重要。我在一次跑步時隨便穿了一雙鞋，跑完后又讓我的右膝關(guān)節(jié)和腳疼痛了一天，一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，專業(yè)的跑鞋不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　3、跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，我在每天跑步前做些基本的熱身活動：例如擴胸運動、振臂運動、體側(cè)運動、腹背運動及手腕腳腕的活動，其練習(xí)目的主要使人體由早起的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)奮起來，在后面的跑步時能引起動動中樞神經(jīng)的興奮。

　　4、跑步時間很重要

　　理論上說，慢跑30分鐘—40分鐘我們才能達燃燒脂肪的效果，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過30分鐘，40分鐘是專家比較后推薦的跑步時長。

　　5、持之以恒才有效

　　我們?nèi)绻�想通過跑步達到鍛煉身體，不是短時間可以做到的，需要堅持不懈，持之以恒，才能達到目的。跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　在這個暑假我通過跑步，取得顯著的效果，以上是我在暑期對跑步的心得，不足的地方希望大家給與指出。