跆拳道運動由于其對抗性強的特點，同學(xué)們在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和比賽活動過程中，出現(xiàn)運動損傷是不可避免的。當(dāng)發(fā)生運動損傷時，如何進行一些簡單的處理和救治是必須了解和掌握的。希望同學(xué)們都應(yīng)有一些基本常識，這樣便可將運動損傷造成的傷害降低到最低點。
1、運動挫傷的治療方法
運動挫傷一般分為外表層挫傷和深層部位挫傷兩種。外表層挫傷一般較輕，傷處疼痛，呈紅腫或紫色。深部挫傷由于受力過大且作用于深部，故癥狀較重，表現(xiàn)為劇烈疼痛，發(fā)生肌肉纖維破裂及深部血腫，活動受限，局部淤血，手摸時可觸及腫物，嚴(yán)重的可造成臟腑損傷或伴有休克。表層挫傷可以及時地外擦一些藥物，也可以暫時用冷水沖洗，或用冰袋冷敷，這樣可起到鎮(zhèn)痛止血的作用。
2、鼻子出血的處理辦法
當(dāng)鼻子被擊打出血時，速用食指和拇指在鼻翼外面相對壓迫，并同時用冷水拍擊額部和頸部，隨后用脫脂棉或較柔軟的紙團卷成小團塞進出血的鼻孔內(nèi)止血。
3、襠部被踢擊后如何處理
當(dāng)襠部被踢擊后，可輕微地跳一下或由同伴抱住腰部上下顛一顛，傷者自己也可拖住襠部采用上跳的方法來進行緩解。如攻擊力度過大，出現(xiàn)睪丸出血則應(yīng)及時送往醫(yī)院治療。
4、運動中踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
當(dāng)運動中踝關(guān)節(jié)扭傷時，應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)抬高患肢，用冷水和冰袋冷敷，防止出血。12小時后可用熱毛巾熱敷，促進炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的還應(yīng)該內(nèi)服一些跌打損傷的藥物，如扭傷兩天后還不能活動，且疼痛加劇，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
5、肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛是運動過程中常見的一種生理現(xiàn)象，初學(xué)和長期很少進行體育訓(xùn)練和體育活動的人，往往更能感覺到肌肉酸痛的滋味。
如何避免或減輕酸痛?首先，應(yīng)注意控制運動量。待機體適應(yīng)后再逐漸加大運動量;其次，要在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動;最后，每次訓(xùn)練結(jié)束都要做一些放松肌肉的整理活動和肢體的伸展活動。對于肌肉酸痛較嚴(yán)重的還可以進行一些冷、熱交替按敷，這樣有助于緩解肌肉酸痛。
體育教學(xué)部 張暉 |
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