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　　跳小繩有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高人體整體的身體素質(zhì)。

　　首先，跳小繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。它對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳小繩時手握小繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳小繩也是健腦的最佳選擇。

　　其次， 跳小繩可以改善身體形態(tài)。它的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　最后， 跳小繩可以提高身體素質(zhì)。跳小繩是全身運動，它對人體各個器官、肌肉起到很好的鍛煉和發(fā)展，訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時也可培養(yǎng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　跳小繩的注意事項：

　　1、跳小繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不會受傷。

　　2、跳小繩之前準備活動要充分，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝。

　　3、要循序漸進的練習(xí)，開始練習(xí)跳繩時，動作要慢到快，由易到難。

　　4、跳小繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。可利用下課時間或課外活動時間練習(xí)。

　　教師在教授跳小繩的基本動作時，可以用單、雙腳交換跳、雙手空搖、雙腳跳等動作，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和空間感；接著可以使學(xué)生徒手先練習(xí)跳繩的動作，但是這時應(yīng)注重學(xué)生手搖和腳跳的協(xié)調(diào)性。等學(xué)生手搖和腳跳協(xié)調(diào)之后，可持繩練習(xí)時，先練習(xí)一只手拿住繩子的兩端雙腳跳的動作，在動作熟練協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，再練習(xí)兩手拿繩的練習(xí)。在練習(xí)過程中，教師著重指導(dǎo)學(xué)生跳繩的動作，可先進行雙腳跳，后練習(xí)單腳交換跳，動作頻率由慢過渡到快。同時可以由會跳學(xué)生反復(fù)的演練跳繩動作，讓不會跳的學(xué)生反復(fù)進行觀察，進行直觀練習(xí)，再由學(xué)生雙手跟著做搖繩的動作練習(xí)，頻率由慢到快。

　　體育教學(xué)部：楊問新