當(dāng)下長跑已經(jīng)成為大眾健身的一項(xiàng)主要途徑，因?yàn)椴皇軋龅亍r(shí)間、環(huán)境的限制所以越來越多的人加入了長跑隊(duì)伍，但在跑步過程中如果不注意會(huì)讓身體得到損傷，那我們要如何才能預(yù)防傷病呢？
感冒的預(yù)防—參加跑步訓(xùn)練提高身體素質(zhì)是預(yù)防感冒的最積極有效的方法，但稍加不注意也會(huì)使人得感冒，所以我們應(yīng)該注意下面幾點(diǎn)：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，多穿一些衣服，特別是冬季，等準(zhǔn)備活動(dòng)完畢，身體稍有暖感再脫厚衣。
2、冬季跑步后要即時(shí)穿衣保暖、擦汗、更換內(nèi)衣，切記用體溫烘干衣服。
3、跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸方法，特別在冬季，以免冷空氣直接刺激咽喉，防止病菌乘機(jī)而入，發(fā)生感冒。
4、氣溫太低、風(fēng)大、大霧天等極端天氣可以暫停跑步。
5、夏季跑后，切記立即洗冷水澡，更不能用冷水洗頭。
扭傷的預(yù)防—扭傷是長跑初練者最常見的傷病之一，我們要如何預(yù)防呢？
1、 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，特別是腳腕。
2、跑步時(shí)要注意力集中，看清路面狀況。
3、不要穿硬底鞋或高跟的鞋。
4、要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉與韌帶力量的聯(lián)系，尤其是踝關(guān)節(jié)有舊傷易于復(fù)發(fā)者。
一旦扭傷我們要及時(shí)的做出處理，可先冷敷，24小時(shí)后再進(jìn)行熱敷，若傷情較重，及時(shí)到醫(yī)院處理。
膝關(guān)節(jié)痛預(yù)防—很多初練者因?yàn)榕艿倪^程中控制不好強(qiáng)度，技術(shù)運(yùn)用不合理，地面太硬或者腳緩沖不好，都可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛類型復(fù)雜，很難進(jìn)行自我診斷，嚴(yán)重者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行處理。
骨膜炎的預(yù)防—骨膜炎也是長跑者容易出現(xiàn)的傷病，主要原因是在堅(jiān)硬的地面長時(shí)間跑、用腳尖跑，不能用緩沖落地或者運(yùn)動(dòng)量過大，都會(huì)引起腓骨疲勞性骨膜炎。癥狀:小腿三分之一處，骨頭發(fā)生疼痛，用腳尖向后蹬地時(shí)疼痛感最劇烈。用手輕輕按壓有疼痛感。處理方法就是減少運(yùn)動(dòng)量，用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷和按摩，休息幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重者及時(shí)到醫(yī)院就診。那我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
1、跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、腳著地技術(shù)要正確，落地要有緩沖。
3、在硬地上跑步時(shí)間不要太長，穿有彈性的軟底跑鞋。
腿抽筋的預(yù)防—是一種強(qiáng)直性肌肉收縮而不能緩解放松的現(xiàn)象，通常在冬季和夏季發(fā)生。原因：小腿肌肉受到寒冷的刺激、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，穿衣單薄或者夏季出汗太多。處理方法：首先要注意保暖，用緩和力量牽引，片刻就會(huì)解除。也可以用按摩的方法，用手使勁推、揉、搓按摩抽筋部位，或用熱敷。下面介紹幾種預(yù)防辦法：
1、跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、冷天練習(xí)不要穿衣太少，跑后注意保暖。
3、夏季跑后汗液流失太多，應(yīng)即時(shí)補(bǔ)充水分。
體育教學(xué)部：張暉
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