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　　現(xiàn)在越來越多的同學把跑步作為自己的健身方法，但是跑步過程中大部分同學呼吸方法有錯誤，所以先下面是幾種正確的跑步呼吸法。

　　一、嘴和鼻子同時呼吸

　　同學們跑步剛開始時，速度較慢，需要的氧氣量較少，用鼻子呼吸就可以滿足。隨著跑步距離的加長，速度的加快，身體對氧氣的需求量會越來越大，此時，用鼻子呼吸已經不可能滿足所需要氧氣量。相反還還容易引起呼吸肌疲勞。因此，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合來增加氧氣的供應，從而緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，跑步呼吸時，應該嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，這樣可以對冷空氣進行加溫，避免直接吸入，引發(fā)咳嗽。呼氣時，舌尖松開上腭，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

　　二、加深呼吸緩解疲勞

　　跑到15分鐘左右時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，很想停下來，這就是出現(xiàn)了極點。但如果停下來，基本上就再跑不起來了。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體運動量從小到大需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的適應過程。主動調整呼吸可以幫助人快速度過極點，也就是出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。大約40分鐘后，人體就會出現(xiàn)第二極點。這時建議停止運動，稍作休息。

　　三、調整呼吸能更好的加速

　　跑步要想取得更好的鍛煉效果，必須要有一個加速跑的過程。加速時，同學們往往會感到比較吃力，甚至咬牙讓大腿使勁，這是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

　　此外，身體素質不好的同學加速時，應先從慢跑開始。加速跑步也是由慢到快逐步適應的過程，不是盲目地大運動量，這時不對的。通過調節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。

體育教學部：史永剛