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　　夏天，隨著天氣越來越熱，大多數(shù)人選擇游泳來消暑。但水域畢竟是一個特殊的環(huán)境，一旦肌肉突然痙攣怎么辦?下面就水中痙攣的自救技術(shù)作一介紹。

　　一、什么是肌肉痙攣

　　痙攣又稱抽筋。當(dāng)肌肉受到強烈的刺激而突然發(fā)生強直性收縮，造成局部肌肉內(nèi)部環(huán)境的改變，提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。

　　二、肌肉痙攣的起因

　　引起肌肉痙攣的原因有：準(zhǔn)備活動不充分；水溫太低；情緒過度緊張；運動技術(shù)不正確；運動時間過長；運動負(fù)荷聚增等。發(fā)生痙攣后，痙攣部位肌肉失去原有功能，并且疼痛難忍，造成恐懼感導(dǎo)致溺水事故發(fā)生。

　　三、常見的幾種肌肉痙攣自救技術(shù)

　　1、手指肌肉痙攣自救技術(shù)

　　手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開并伸直、向后壓，如此反復(fù)直至消除痙攣為止。

　　2、手掌肌肉痙攣自救技術(shù)

　　手掌肌肉痙攣時，先穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　3、前臂及上臂肌肉痙攣自救技術(shù)

　　前臂及上臂肌肉痙攣時，先穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　4、腳指肌肉痙攣自救技術(shù)

　　腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　5、小腿肌肉痙攣自救技術(shù)

　　小腿肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

　　學(xué)會痙攣后的自救技術(shù)，可以通過自身的解救化險為夷。掌握痙攣后的自救技術(shù)是自我救生的一個重要環(huán)節(jié)。

體育教學(xué)部：周闖