俗話說：“身體是革命的本錢。” 隨著人們自我健康意識的不斷提高，“生命在于運動”和“運動有利于健康”已經(jīng)成為大家的共識。因此人們會選擇自己喜歡的運動方式去鍛煉身體，比如去戶外跑步，去健身房做器械、有氧運動，去球類場館進行球類運動鍛煉等等，通過體育運動緩解壓力，強健骨骼、肌肉，提升心肺功能等身體的機能，然而很多人對運動鍛煉時應(yīng)該注意的安全事項知道的較少，為了大家能有一個科學(xué)、合理、安全的運動鍛煉過程，下面給大家介紹幾點運動時應(yīng)注意的安全事項。
注意事項：
一、運動前要檢查了解自己身體情況。選擇適合自己身體情況的運動項目進行體育鍛煉，如有心臟病、高血壓等疾病時禁止參與高強度、長時間的劇烈運動。
二、運動前選擇合適運動服、運動鞋為體育鍛煉做好準(zhǔn)備。合適的運動裝備能夠避免或者降低運動損傷的程度。比如，高邦的籃球鞋能夠保護踝關(guān)節(jié)，寬松的運動服能讓運動過程更加舒展。
三、運動時間的選擇。運動訓(xùn)練宜“晚”不宜“早”，在黃昏時參加鍛煉最適宜。
四、運動前要充分熱身。運動前的慢跑、活動關(guān)節(jié)、拉伸能夠充分調(diào)動肌肉、關(guān)鍵、內(nèi)臟器官，去夠克服生理上的惰性，避免運動損傷。
五、運動過程要科學(xué)合理。鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。運動過程要避免身體缺水適當(dāng)補水，應(yīng)該少量多次。
六、運動后要做好整理恢復(fù)活動。運動后逐漸恢復(fù)平靜，放松身心，做一些簡單的拉伸運動，或者拍打抖動四肢，先拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。另外運動后按摩也是消除疲勞的重要手段。運動完半個小時至1個小時后再補充能量。
七、運動損傷應(yīng)該及時處理。運動過程如果出現(xiàn)肌肉拉傷或者扭傷，應(yīng)立即停止運動，并在疼痛區(qū)域敷上冰塊或者冷毛巾，減少局部充血淤青、水腫，時間要保持30分鐘以上。切記揉搓或者熱敷（如需熱敷，必須在受傷24至48小時以后才能進行）。損傷嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
體育教學(xué)部 趙冬 |
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