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　　“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”簡簡單單的一句民間俗語，說出了冬季運動對身體健康的好處。

　　最近經(jīng)�？吹胶枚鄬W(xué)生早上或者晚上在操場上跑步鍛煉，有的三三兩兩，有的戴上耳機獨自慢跑，對于我們的同學(xué)來說一定要科學(xué)的去進行鍛煉，青少年在冬季運動時，可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，可以增加血管的彈性，這樣的話可以消除大腦因?qū)W習(xí)而帶來的疲勞感，從而提高學(xué)習(xí)效率。而且當(dāng)身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的熱量會增加，因此冬季運動減肥的效果也最佳，更容易身心得到放松讓自己開心，還可以增加御寒和抵抗力。

　　那么冬季跑步，希望大家一定要知道以下幾點：

　　1、冬季跑步時，由于氣溫低。一定要做好保暖，遵循正確的穿衣法，貼身層一定要穿速干的衣服，可以迅速排汗保持身體干爽，不可以穿棉質(zhì)的衣服，不利于排汗，出汗后會感覺到冰涼。在上面一層要保暖，可以穿絨衛(wèi)衣，特別冷的時候可以穿棉衣。最外面一層，穿一些具有防風(fēng)效果的外套就可以。

　　2、冬天跑步時，還要記著佩戴手套和帽子，因為身體30%的熱量會通過手和腳散發(fā)，所以做好手腳和頭部的保暖，非常重要，不然你可能會以這幾個部位的寒冷而終止當(dāng)前的跑步運動。

　　3、冬天跑步時，一定要做好跑前的熱身，不單單是身體肌肉韌帶的預(yù)熱，還要有心肺功能的刺激，要讓狀態(tài)興奮起來。因為氣溫低，肌肉的升溫比較慢且僵硬，所以合理的熱身，會令肌肉迅速升溫并達(dá)到運動狀態(tài)，這樣在接下來的跑步過程中，就會讓你跑的更輕松，跑的更遠(yuǎn)，也會大大大減少運動中受傷的風(fēng)險。再就是結(jié)束后的拉伸，得讓肌肉完全得到放松，不要處于緊張狀態(tài)，一定要注意不要過度拉伸，避免拉傷，冬季受傷的恢復(fù)時間長，會耽誤影響后期的運動。

　　4、冬天的運動，多以長距離有氧耐力運動為主，所以選擇一雙合適的跑鞋，也非常重要，一定要考慮緩震和支撐性合腳舒服就行，再就是要有一定的保暖效果。

　　以上就是冬季跑步時需要注意的一些問題，希望大家在冬季運動時都能夠達(dá)到自己想要的效果，做到堅持鍛煉，終身體育的好習(xí)慣，都能夠擁有一個健康的身體，從而更好去開展我們的學(xué)習(xí)工作和生活。