蜜桃传媒一区二区,色五婷婷,歐美日韓精品一二三區,国产黄色一及带

　　本學期同學們素質(zhì)考試安排的內(nèi)容是中長跑，在課堂練習的過程中發(fā)現(xiàn)有些同學剛開始跑速度很快，但是跑過400多米以后就開始降低速度了，會出現(xiàn)呼吸困難，腿像灌鉛一樣邁不開，導致最后被好多隊友超越。當上面這種身體情況出現(xiàn)時就是我們所說的“極點”。怎么克服呢?需要調(diào)整呼吸和跑步節(jié)奏。

　　一、調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　一般跑步時，呼吸節(jié)奏因人而異，同學們采用的都是“兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼”。呼吸的方法也分為吸氣時采用鼻子和半張嘴吸，呼氣時采用鼻子和全張口呼。在每個階段呼吸的方式不同，在極點出現(xiàn)時，要降低運動速度，采用深吸深呼的方式。起跑及起跑后的加速跑、途中跑的前半段采用的是鼻呼吸，途中跑的后程和最后沖刺階段呼吸采用口鼻相結合。在極點產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運動，這種難受的感覺就會逐漸減的消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。

　　二、控制跑步節(jié)奏

　　跑步節(jié)奏控制好可以延緩極點的出現(xiàn)，同時也可以減少極點的持續(xù)時間。

　　1、訓練的方法

　　以800米為例，節(jié)奏訓練將自己的最好成績的一半和自己400米的的最好成績兩者的平均值加上5秒左右，就可以確定自己400米跑的節(jié)奏了，一般訓練節(jié)奏采用100米、200米、400米勻速跑練習，具體算法和上邊的方法一樣。

　　2、訓練量

　　剛開始一般采用一周練習兩次，每次練習量為：6個100米(間隔1-2分鐘)，4個200米(間隔3分鐘左右)，2個400米(間隔6分鐘左右)，大概練習一個月左右今本上就能夠掌握運動節(jié)奏。

　　3、在實戰(zhàn)中體會

　　在中長跑實戰(zhàn)中(800或者1000米測試)進行節(jié)奏練習，使自己能夠適應考試，取得良好的成績。

　　三、建議

　　以上練習需要同學們有一定的身體素質(zhì)，如耐力、速度耐力作為基礎。所以同學們還需要堅持跑步，打好耐力基礎，為自己有一個強健的身體，也為以后幾年大學體質(zhì)健康測試取得好成績夯實基礎。