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　　本學(xué)期我擔(dān)任2022級(jí)體育課氣排球項(xiàng)目教學(xué)，按照教學(xué)計(jì)劃安排，有中長(zhǎng)跑考試。在開學(xué)第一次課上，我向?qū)W生講解體育課的教學(xué)內(nèi)容時(shí)，已經(jīng)要求同學(xué)們完成中長(zhǎng)跑練習(xí)計(jì)劃了。在此，將這個(gè)計(jì)劃整理如下，希望對(duì)大家有用。

　　首先，要有適合跑步的裝備。

　　俗話說：“兵馬未動(dòng),糧草先行”，長(zhǎng)距離的跑步必須要有適合的服裝和鞋襪。那有些人就說了，運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋不就可以了。答案是肯定的，但是必須確保舒適，比如說運(yùn)動(dòng)鞋種類很多，有籃球鞋、慢跑鞋、足球鞋、羽毛球鞋、舞蹈鞋等，要選擇適合跑步的鞋子才會(huì)跑的舒服。還有就是襪子也很重要，必須穿運(yùn)動(dòng)襪，如果穿船襪或者女生的絲襪會(huì)導(dǎo)致腳被勒住或腳會(huì)在鞋子里面打滑，影響跑步。服裝也很關(guān)鍵，和適合跑步，盡量選擇透氣或者速干面料。一年四季都需要，此外春夏需要輕薄和防曬，秋冬需要保暖和防風(fēng)。

　　其次，需要制定跑步計(jì)劃。

　　跑步運(yùn)動(dòng)量的安排需要循序漸進(jìn)，一般要求同學(xué)們每周在操場(chǎng)至少鍛煉三次，第一周可以恢復(fù)練習(xí)，慢跑或者走3-5圈，然后根據(jù)個(gè)人身體情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，可以加上變速跑，距離也可以逐漸加到慢跑5圈以上，身體逐漸適應(yīng)了，每周可以給自己測(cè)一次800米或1000米成績(jī)，不同身體素質(zhì)的同學(xué)根據(jù)實(shí)際情況自己調(diào)整。

　　最后，熱身和放松。

　　運(yùn)動(dòng)開始前必須要做熱身，上下肢的熱身動(dòng)作;完成練習(xí)后的放松、拉伸動(dòng)作，這兩項(xiàng)必須要做，嚴(yán)格按照體育課堂上老師的要求完成。熱身和放松可以在很大程度上讓你感到輕松，也為下一次鍛煉打下了基礎(chǔ)。

　　以上內(nèi)容僅供大家參考，有不同意見的，可以探討交流。