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　　轉(zhuǎn)眼又臨近期末了，也到了一學(xué)期的成果檢測(cè)的時(shí)候了，在考核的各個(gè)項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑是每年秋、冬季節(jié)同學(xué)們所必須完成的最具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。

　　中長(zhǎng)跑屬于耐力素質(zhì)，是指在一定時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，完成的是堅(jiān)持，完成的是意志能力的體現(xiàn)。但是在跑的過(guò)程中也需要合理的節(jié)奏和方法，比如說(shuō)常見錯(cuò)誤：節(jié)奏分配不合理，有的學(xué)生在開始的第一圈速度較快，第二圈速度明顯下降，最后甚至都是走下來(lái)的，這就是典型的體力分配不合理。1000米、800米屬于速度耐力項(xiàng)目，所以說(shuō)是耐力和速度的結(jié)合體，要具備合理節(jié)奏的分配能力。

　　中長(zhǎng)跑和短跑比較，中長(zhǎng)跑持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，在進(jìn)入全程的一半以上的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是堅(jiān)定意志品質(zhì)能力的體現(xiàn)，只有具有堅(jiān)定的意志品質(zhì)才能獲得“第二次呼吸”的狀態(tài)。

　　在技術(shù)動(dòng)作上，中長(zhǎng)跑和短跑一樣，也分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四個(gè)部分。

　　1、起跑：中長(zhǎng)跑是站立式起跑，口令為：各就位、跑。要求：聽到各就位口令后，走到起跑線前，兩腳前后站立，上體稍前傾，重心大部分分配在前腳上，以便聽到第二個(gè)口令后能夠快速跑出。

　　2、起跑后的加速跑：是指起跑后進(jìn)入彎道的距離，是速度耐力中的速度的體現(xiàn)，快速蹬地和擺臂的體現(xiàn)，及時(shí)切入到最內(nèi)側(cè)跑道的合適位置，進(jìn)入途中跑。

　　3、途中跑：途中跑是持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的一段距離，主要包括彎道跑和直道跑。彎道跑注意重心內(nèi)傾斜，右臂擺動(dòng)幅度大于左臂。直道跑注意節(jié)奏均勻，重心稍高。

　　4、沖刺跑：是最后臨近終點(diǎn)的距離，用盡全力，加快擺臂和步頻，克服疲勞沖過(guò)終點(diǎn)。