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速度跳繩基本知識

體育教學(xué)部 陳璐

  跳繩項目分類較多,主要的有競速跳、花樣跳、長繩、交互繩、車輪跳等,技術(shù)動作種類繁多,掌握較為困難,今天我們就對跳繩的基本方法速度跳做一簡單的介紹,希望能夠幫助更多的同學(xué)及老師進入到跳繩鍛煉中來。

  跳繩項目基本的形式就是速度跳,通常同學(xué)們在速度跳時采用兩種跳繩方法,一種叫并腳跳,另一種叫雙腳交換跳。

  沒有經(jīng)過跳繩項目系統(tǒng)學(xué)習(xí)的同學(xué)采用并腳跳的形式較多,但是并腳跳先天速度比雙腳交換跳慢,再者跳繩競速賽裁判在計數(shù)過程中是計算右腳過繩次數(shù)乘以二為最終成績的,所以在跳繩項目計數(shù)賽中全部使用雙腳交換跳技術(shù)進行比賽。

  雙腳交換跳技術(shù),動作類似原地跑,上體直立,兩大臂自然下垂貼于身體兩側(cè),小臂斜下45°外“八”字打開,掌心向下,雙手手腕將繩由后至前搖繩至眼前時雙腿屈膝上跳,雙腳離地時繩通過腳下完成一次過繩,落地時單腳落地,屈膝緩沖,腳前掌落地,雙腳交替,稱為雙腳交換跳。

  易犯錯誤:

  一、兩手臂張開搖繩

  肘關(guān)節(jié)有意識的貼緊身體兩側(cè),大臂盡量保持不動。

  二、小臂搖繩

  很多同學(xué)搖繩利用小臂帶動手腕關(guān)節(jié)進行搖繩,動作幅度較大,這種動作時錯誤的,大臂貼緊身體,小臂保持外“八”字打開固定不動,利用手腕關(guān)節(jié)進行搖繩。

  三、雙腳直腿全腳掌落地或起跳高度過高

  徒手練習(xí)起跳及落地姿勢,保證落地屈膝緩沖,前腳掌落地,動作適應(yīng)后帶繩單側(cè)不過腳搖繩練習(xí),最后在進行完整動作練習(xí)。

  希望今天的分享對喜愛跳繩的老師和同學(xué)有所幫助。

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