亚洲综合AV一区二区三区,日韩系列一97人妻,亚洲可观看,爽片免费

　　1、安全問題

　　無論是初級(jí)鍛煉者、中級(jí)鍛煉者還是高級(jí)鍛煉者，在運(yùn)動(dòng)、鍛煉前都應(yīng)該把安全這個(gè)問題放在首要位置，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是：練習(xí)者在參與鍛煉前要進(jìn)行身體健康檢查，看是否適合進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的鍛煉，以及適宜的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、動(dòng)作的難度形式;二是：做好運(yùn)動(dòng)中的安全預(yù)防，防止各種意外以及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，因?yàn)樵跍?zhǔn)備活動(dòng)不足、不夠充分的情況下容易造成各種肌肉拉傷、扭傷，同時(shí)，在進(jìn)行帶有器械的運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，也要防止各練習(xí)者之間的造成的意外傷害，因此各種不安全的因素，都必須放在第一位。

　　2、動(dòng)作的選擇以及順序

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇好順序與內(nèi)容，動(dòng)作應(yīng)由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)、以伸展運(yùn)動(dòng)開始、由四肢再到全身，動(dòng)作也應(yīng)由易到難、由簡到繁、由少至多，中間多以跑跳為主，結(jié)束部分應(yīng)注意動(dòng)作的幅度由小到大，整體的節(jié)奏由慢到快。在整個(gè)過程當(dāng)中應(yīng)該逐步的增加動(dòng)作的難度與強(qiáng)度。

　　3、鍛煉的著裝與環(huán)境

　　我們在鍛煉的過程中應(yīng)該選擇有彈性、舒適的服裝，運(yùn)動(dòng)時(shí)候穿的鞋子鞋底要具備一定的彈性和彎曲性，鞋子的大小一定要合適，不可以在運(yùn)動(dòng)過程中穿厚底鞋、高跟鞋、一定要避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的場所最好選在空氣清新、噪音小的地方、如果在室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持地面平整潔凈，不適宜在大理石、或者硬度高、無彈性的場地上進(jìn)行高負(fù)荷的練習(xí)。