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　　臨近期末，工作繁忙，有些老師長時(shí)間使用電腦、手機(jī)面對文件辦公，頸肩長期保持前伸狀態(tài),造成局部肌肉、背部保持緊張狀態(tài)。出現(xiàn)頸肩緊張、僵硬疲勞、酸痛,偏頭痛、頭部旋轉(zhuǎn)受限等一些問題，今天為大家介紹一些放松、舒緩的按摩方法，適當(dāng)通過練習(xí)，希望可以對大家頸肩部緊張的肌肉起到松解的作用。如患有骨科傷病而且沒有痊愈的人群，及其他醫(yī)囑建議不適合運(yùn)動(dòng)的人群可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行。若頸椎問題長期存在，一定要去治療或者進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。

　　下面利用這三個(gè)簡單好學(xué)的按摩方法，希望可以幫助大家有效緩解肩頸疲勞。

　　一：雙手食指中指并攏，分別按壓頸部兩側(cè)胸鎖乳突肌，可以起到放松緩解作用。

　　二：雙手交叉抱住后腦勺，用兩個(gè)大拇指按揉頸部與后腦勺兩側(cè)連接處，按壓這個(gè)地方的頭半棘肌和頭夾肌，可以有效緩解頭痛的情況。

　　三：雙手揉捏頸部與肩膀的連接處，可根據(jù)前中后斜角肌和上斜方肌的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

　　按壓放松時(shí)可能出現(xiàn)局部酸痛、脹痛,都屬于正�，F(xiàn)象,這是緊張的肌肉受到刺激的反應(yīng),調(diào)整力度把痛感控制在可承受的范圍內(nèi)即可。按壓時(shí)一定要保證自己的身體是舒適、放松的。不要突然發(fā)力，力量從輕到重。