蜜桃传媒一区二区,色五婷婷,歐美日韓精品一二三區,国产黄色一及带

　　力量素質是基本運動素質之一，也是協(xié)助其他身體素質提高的重要因素。所以，不管是教學還是訓練，力量訓練是必不可少的環(huán)節(jié)。力量訓練分為上肢、下肢、軀干等部位的練習，下面介紹四種有趣的力量練習：

　　1、半推半拉練習：兩人一組，異側腳外側相抵住，并固定，異側手相互握住，通過推和拉，使對方身體失去平衡，任何一方先移動相抵住的腳，為負，但另一只腳是允許移動來保持身體平衡的。

　　2、一錘定音練習：兩人一組，面對面，雙手雙腳俯撐地，成俯臥撐準備姿勢，允許移動手和腳的位置，但是膝蓋不能著地，當碰觸到對方手背為勝，可以采用三局兩勝制，得分多者為勝。

　　3、模仿者練習：這個游戲是有助于提高核心肌群的力量，首先兩人一組面對面，俯臥在地板上，雙手墊在下巴下面，一人為指揮者，一人為模仿者，指揮者做出各種平板支撐的變化動作，模仿者進行模仿，盡可能的保證動作的同步性，練習3分鐘后，交換角色，要求他們交替模仿對方做出的平板支撐變式。

　　4、推拽重物練習：這是一項發(fā)展力量耐力的負重移動游戲類練習，需要的器材是：球5—8個，一個有重量的包。采用集體分組的形式進行，共分為兩組，一組為進攻方，一組為防守方。進攻方在規(guī)定時間內相互合作，拖拽大包繞場地跑一周，同時躲避防守方用球擊中自己，防守方站在規(guī)定區(qū)域內，扔球擊打對方，當進攻方到達終點時，雙方交換角色，被擊中的總次數(shù)少者獲勝。