本年度學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試工作已有序開展，個(gè)人參加了9月1日至11日2017級(jí)(大四)同學(xué)的體測(cè)工作。在測(cè)試過程中，大部分同學(xué)的引體向上成績(jī)都比較差，究其原因，大家一致認(rèn)為由于疫情的原因，影響到了身體鍛煉，許多原來拉20次的學(xué)生現(xiàn)在只能拉到10次，基本上都減半，甚至還有更少的。在這里，個(gè)人給同學(xué)們推薦幾種引體向上的練習(xí)方法。
第一，兩手正握單杠，整個(gè)身體懸吊在空中。根據(jù)個(gè)人情況每組從10秒起步，逐漸的增加。進(jìn)行3-5組練習(xí)。
第二，兩手正握單杠，像正常拉引體向上拉上去或者借助幫助拉上去，保持這個(gè)動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人情況每次從保持5秒起步，逐漸的增加。進(jìn)行5-8次練習(xí)。
第三，在較低的單杠上，借助向上跳的力量，順勢(shì)拉上去一個(gè)引體向上，然后慢慢地放下來，放的過程一定要慢，每次盡量保持在5-10秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，練習(xí)3-5組。
第四，在較低的單杠、雙杠或者其他類似的物體上，背對(duì)地面，兩手正握器械，進(jìn)行腳不離開地面的引體向上(如圖)。每組10個(gè)，進(jìn)行5-8組練習(xí)。
這幾種方法需要循序漸進(jìn)的練習(xí)。首先，根據(jù)個(gè)人情況，如果一個(gè)都拉不起來或者只能拉1-2個(gè)的同學(xué)建議從第一種方法開始練習(xí)，逐漸過渡到第二、三、四等方法。其次，以上幾種練習(xí)方法，每周可以練習(xí)3-4次。每種方法可以進(jìn)行兩到三周的訓(xùn)練，再進(jìn)行下一個(gè)方法的練習(xí)。最后過渡到正常的引體向上，希望這幾種方法能給同學(xué)們?cè)谝w向上練習(xí)的時(shí)候有所幫助。
引體向上 |
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