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　　跆拳道的腿法學(xué)習(xí)已經(jīng)有兩個(gè)學(xué)期了，同學(xué)們從最初的前踢、橫踢、側(cè)踢到現(xiàn)在的下劈腿，同學(xué)們的基本技術(shù)都已經(jīng)初步掌握，在課堂的教學(xué)訓(xùn)練過程發(fā)現(xiàn)同學(xué)們的腿法技術(shù)能基本掌握但是提升較慢，訓(xùn)練過程細(xì)節(jié)的處理是關(guān)鍵，接下

　　來就談?wù)匁倘�道腿法練�?xí)過程應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

　　跆拳道腿法和傳統(tǒng)武術(shù)的腿法練習(xí)是一樣的，基本功是基礎(chǔ)，就像柔韌，沒有柔韌很多動(dòng)作就做不出來，或者動(dòng)作很僵硬很別扭，動(dòng)作完成難度就加大了。所以柔韌是每節(jié)訓(xùn)練課必練的，基本功加強(qiáng)了技術(shù)動(dòng)作提升肯定比較快。同時(shí)訓(xùn)

　　練量的科學(xué)合理控制以及協(xié)調(diào)能力的提升也很重要。一、柔韌訓(xùn)練：訓(xùn)練前慢跑，專門性練習(xí)熱身做充分，然后空擊腿法練習(xí)，

　　最后做拉伸，拉伸5-8分鐘以靜態(tài)拉伸為主，提升同學(xué)們的柔韌。只要熱身做

　　充分，同學(xué)們拉伸時(shí)就比較輕松，不易受傷，拉伸效果還是比較明顯。二、量的積累：腿法技術(shù)的提升，和其他運(yùn)動(dòng)技術(shù)是相同的，量的積累才能

　　有質(zhì)的飛躍。那就要在訓(xùn)練中多練，科學(xué)合理的多練，這個(gè)就需要同學(xué)們注意對(duì)

　　運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握。一般情況熱身后加原地空擊及行進(jìn)間空擊，次數(shù)在

　　50-60次左右，主要以技術(shù)為主，不發(fā)力，幅度小，要求加強(qiáng)連貫性。練習(xí)結(jié)束

　　穿插拉伸或者品勢，中間會(huì)有一個(gè)短休息，然后進(jìn)行擊靶練習(xí)，次數(shù)20-30交換，

　　練習(xí)2-3個(gè)腿法，這個(gè)時(shí)候就要求擊打的高度增加，力度加強(qiáng)有擊打效果。在

　　掌握基本技術(shù)后多練，變著花樣的練習(xí)，增加練習(xí)的趣味性，同學(xué)們練習(xí)的

　　積極性比較高，教學(xué)效果也會(huì)比較好。這個(gè)時(shí)候注意糾正出現(xiàn)的錯(cuò)誤，特別是為

　　了發(fā)力動(dòng)作變形的問題，這個(gè)比較普遍。

　　三、靈活性協(xié)調(diào)能力與力量提升：不管練習(xí)哪個(gè)技術(shù)，想要做好，想要做出

　　效果，身體的協(xié)調(diào)配合很關(guān)鍵。跆拳道要打出效果，動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性在里邊起到了關(guān)鍵作用。訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性及靈活性練習(xí)，這樣對(duì)腿法的提升也是很關(guān)鍵。跆拳道腿法的擊打要有效果，力量必不可少，所以我認(rèn)為腿部的力量也是很重要的一部分，腿部力量好可以增加擊打效果的同時(shí)還可以降低在訓(xùn)練中受傷的的風(fēng)險(xiǎn)。 希望在今后的訓(xùn)練練習(xí)中要通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量安排，不同形式的練習(xí)方法加強(qiáng)柔韌、力量、協(xié)調(diào)能力等方面練習(xí)提升腿法技術(shù)的練習(xí)效果。