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　　本學(xué)期跆拳道提高班教學(xué)計(jì)劃安排主要學(xué)習(xí)兩個(gè)腿法：下劈腿和側(cè)踢腿。同學(xué)們在學(xué)習(xí)的過程都很積極主動(dòng)，很快就掌握了基本技術(shù)，并且很多同學(xué)特別喜歡下劈腿技術(shù)，就在課堂上提出了問題，怎么能更快的提高下劈腿技術(shù)。在這里就同學(xué)們提出如何提高下劈腿技術(shù)的問題帶領(lǐng)同學(xué)們首先了解下下劈技術(shù)的概念：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立(以右腿為例)，重心先移至左腿，右腿屈膝抬起，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近;右腳高舉過頭，右腿伸直貼緊軀干，右腳腳面繃直，然后右腿快速下壓(如刀劈木塊、勢如破竹一樣)，用腳掌或腳后跟下砸對方的面部，身體稍后仰來控制重心。擊打后，右腳自然落地，后撤右腳，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。從概念我們了解下劈腿是一個(gè)從上向下進(jìn)攻并且速度特別快的一個(gè)腿法，要把這個(gè)腿法做好要做到以下三點(diǎn)。

　　一、提升腿部柔韌：動(dòng)作要求從上向下劈腿，并且進(jìn)攻頭面部。這就要求大家柔韌要好，空擊或者擊靶練習(xí)時(shí)踢腿高度基本能貼到軀干(不能出現(xiàn)彎腰現(xiàn)象)。想要做到這點(diǎn)，就要熱身充分后多進(jìn)行拉伸練習(xí)，主要拉伸大腿前側(cè)和后側(cè)柔韌，基本可以做出縱叉。正壓腿、側(cè)壓腿主要拉伸腿部柔韌的方法如下圖所示。

　　二、提升腿部力量：腿法的每一次進(jìn)攻都需要力量做為支撐，想要打出更好的擊打效果對力量的要求就會更高，所以力量是腿法的基礎(chǔ)。腿部擊打力量分為兩部分，首先來自地面“力從地起”就是我們說的蹬地發(fā)力--腿部力量，其次力量的流暢傳遞及軀干協(xié)調(diào)發(fā)力“腰馬合一”--核心力量，加強(qiáng)這兩部分力量的練習(xí)對整個(gè)腿法技術(shù)及擊打效果的提升有很大的幫助。下面給大家提供練習(xí)方法。腿部力量練習(xí)：1、深蹲2、緩沖深蹲3、單腿蹲起4、蛙跳5、控腿;核心(腰腹)力量練習(xí)：1、平板支撐(動(dòng)態(tài)、摸肩、抬腿、鋸式)2、卷腹3、兩頭起4、俯臥挺身(轉(zhuǎn)體)5、俯身登山、6、立臥撐。

　　三、全身的協(xié)調(diào)配合：整個(gè)腿法的使用需要全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合才能更好地完成。擊打發(fā)力時(shí)的協(xié)調(diào)發(fā)力，擊打完成后的收力及控制，神經(jīng)系統(tǒng)的指令及肌肉対指令的完成度的高低，都需要多次的練習(xí)讓整個(gè)身體更加配合協(xié)調(diào)。所以想要練好下劈全身的協(xié)調(diào)配合必不可少。

　　通過以上柔韌、力量及全身協(xié)調(diào)配合的提升能夠更好的提升下劈腿技術(shù)，讓大家對自己的下劈腿技術(shù)更加自信，做出更漂亮的下劈腿。